如何拿捏“七分饱”-高邮环境检测【高邮第三方网】
民间一直流传着“常吃七分饱,延年又益寿”的说法。但是关于吃饭吃七分饱这个怎么来控制是个问题,吃到七分饱又是个怎样的感觉?高邮空气检测/高邮室内空气检测/高邮环境检测/高邮室内环境检测/高邮三废检测/高邮废水检测/高邮废气检测/高邮作业场所检测/高邮甲醛检测/高邮第三方检测/【高邮第三方网】:http://www.gydsfw.com/index.asp,(电话:0514-87201415).
其实,有了七分饱的意识,就是好的开始。但除此之外,还要注意一些细节:
好好吃饭饱感足
如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。
细嚼慢咽是关键
只有细嚼慢咽,才会感受到自己对食物热情的变化,饥饿感的消退,吃饭速度的减慢,胃里逐渐充实的感觉......也只有这样,才能体会到不同饱感程度的区别。然后,找到七分饱的点,把它作为日常食量。
选择饱腹感强的食物
吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。另外,吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。相反,精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快,不知不觉中吃下很多。
结语:看来,吃得太饱不仅是对胃不好,也容易导致我们老得快,所以吃饭控制在七分饱就可以了。做到只吃"七分饱",最好的办法就是细嚼慢咽,健康又长寿。祝健康!
-----------------------------来源:360健康